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Lifting heavy items is one of the main causes of workplace injuries. In fact, more than a third of injuries that lead to missed work involve the back and shoulders (according to the Bureau of Labor Statistics, which reported 36%). Most come from overexertion, repeated strain, or poor lifting techniques—especially bending, twisting, or lifting loads that are too big or heavy. Using smart lifting practices can prevent sprains, strains, and other injuries.

The Four Stages of Lifting

1. Preparation

Plan before you lift:

• How heavy or awkward is the load? 
• Measure up stones. They’re heavier than they look!
• Do you need a forklift, or another person to help?
• Is your path clear of obstacles, slippery areas, stairs, or closed doors?
  

2. Lifting

• Get close to the load.
• Bend at the knees, not the hips.
• Keep your back straight, stomach tight, and the load centered.
• Hold the load firmly and lift smoothly—don’t jerk or twist.
• If it’s too heavy, get help.

3. Carrying

• Turn with your feet, not your waist. Keep your shoulders, hips, knees, and toes facing the same way.
• Hold the load close with elbows in.
• If you feel tired, set it down safely and rest.

4. Setting Down

• Reverse the lifting steps: bend your knees, keep your back straight, and don’t twist.
• Keep the load close until it’s securely placed before letting go.

Key Safety Tips

• Use equipment. Carts, dollies, hoists, or forklifts for heavy or awkward load or bolder. Get certified before using powered equipment.
• Push, don’t pull. Pushing gives better control and less strain.
• Keep the load close.  Hold loads near your body, bend knees, avoid twisting.
• Use the “power zone.” Lift and hold between mid-thigh and mid-chest.
• Know your limits. If you're lifting a box, check tags or charts; lift only what you handle safely and get help for more.
• Mix it up. Take breaks or switch tasks during long or repetitive lifts. 
• Let it drop. Never try to catch falling stone; step back to stay safe. Your safety is our priority!​

—en español—

Levantar objetos pesados es una de las principales causas de lesiones en el trabajo. Más de un tercio de las lesiones que causan ausencia laboral afectan la espalda y los hombros (36% según del Bureau of Labor Statistics). La mayoría proviene de sobreesfuerzo, movimientos repetitivos o técnicas inadecuadas—especialmente doblarse, girar o levantar cargas demasiado grandes o pesadas. Usar prácticas seguras ayuda a prevenir torceduras, esguinces y otras lesiones.

Las Cuatro Etapas del Levantamiento

1. Preparación

Planifica antes de levantar:

• ¿Qué tan pesada o incómoda es la carga?
• Mide las piedras. ¡Son más pesadas de lo que parecen!
• ¿Necesitas un montacargas o a otra persona para ayudar?
• ¿Tu camino está libre de obstáculos, áreas resbalosas, escaleras o puertas cerradas?

2. Levantar

• Acércate lo más posible a la carga.
• Dobla las rodillas, no la cintura.
• Mantén la espalda recta, el abdomen firme y la carga centrada.
• Sujeta bien y levanta de manera suave, sin tirones ni giros.
• Si es demasiado pesada, pide ayuda.

3. Transportar

• Gira con los pies, no con la cintura. Mantén hombros, caderas, rodillas y pies en la misma dirección.
• Mantén la carga cerca del cuerpo, con los codos pegados.
• Si te cansas, coloca la carga de manera segura y descansa.

4. Colocar en el Suelo

• Haz el movimiento en orden inverso: dobla las rodillas, mantén la espalda recta y evita girar.
• Mantén la carga cerca del cuerpo hasta que esté segura antes de soltarla.

Consejos Clave de Seguridad

• Usa equipo. Carretillas, plataformas, polipastos o montacargas para una carga o peñasco pesado o incómodo. Obtén certificación antes de usar equipo motorizado. 
• Empuja, no jales. Empujar da mejor control y reduce el esfuerzo.
• Mantén la carga cerca. Sostén la carga pegada al cuerpo, dobla las rodillas y evita torcerte.
• Usa la “zona de poder.” Levanta y almacena entre el muslo medio y el pecho.
• Conoce tu límite. Si estás levantando una caja, revisa etiquetas o tablas; levanta solo lo que manejes con seguridad y pide ayuda para más.
• Varía tus tareas. Toma descansos o cambia de actividad durante levantamientos largos o repetitivos.
• Déjala caer. Nunca intentes detener una piedra que se cae; retrocede para mantenerte seguro. ¡Tu seguridad es nuestra prioridad!